『インサイド』
足が地面と平行になる高さでボールをとらえ、腰から胸位を目安にボールを上げ、もう片方の足の内側でボールの中心をタッチする事を繰り返し行う。
ポイントは足を軽く内側に曲げ面を作る事

『アウトサイド』
膝から下を外側に上げボールタッチをし、ボールから目を離さずに一度足を下ろし、再び同じ足を地面と平行に上げてタッチすることを繰り返す。
ポイントは軸足の膝を曲げ高さを調節する事