仰向けに寝て、両足を腰幅に開き膝を立てます。

両手をおなかに置いて、おなかの動きを確認しながら息を吐きます。息を吐きながらへそを背中に引き寄せて息を吐ききったら2、3秒息を止める。

へその引き寄せをゆるめると息が入ってくるので十分息が入ったところで2、3秒止めてゆっくり息を吐きます。これを繰り返し行います。