くびれを作りたい方へ
胸を開いて背骨のよじれを感じながら行うこと
- STEP1
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仰向けに寝て、両手は手の平を下向きに真横に伸ばしてかかとを閉じます。
- STEP2
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息を吸いながら右脚を直角になるまで上にあげて吐きながら左床に倒します。その時顔は右手を見ること。
- STEP3
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そのまま10秒間以上保って吸い入れながら脚を上にあげ、吐きながら床に下ろす動作を交互左右2回行うこと。
- STEP4
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次に同じ要領で、両脚で行います。この時脚を倒す時足先を床につけないようにする事。倒した状態で10秒間以上保ち、これを交互左右に2回ずつ行うこと。
