仰向けに寝て、両手を真横に伸ばして手の平を下向けにして脚を閉じて右膝を立てて、脚を左膝の上にのせる。

のせた右膝を腰からひねって左床まで倒し、倒した右膝を左手で床に押し付けるのを5回行います。

左に倒した右膝を今度は右の床に5回倒します。これを10往復左右共に行います。