仰向けに寝て、両膝を立てて腰幅にかかとを開き両手は手の平を下向きに体側を伸ばしながら息を吐きます。

息を吸い入れながら腰を大きく押し上げ、自然呼吸を15秒間保ち、吐く息で腰をおろします。

次に同じ要領で腰を上げて吐く息で左に大きく両膝を開いたまま床すれすれまで倒し、15秒間保ち、吸い入れながら戻し、息を吐きながら腰をおろします。毎日左右2回ずつ行います。