正座から四つんばいになり、足先を立てて膝を伸ばし、脚を腰幅の2倍に開き手の位置は頭の位置から20cmほど前に置きます。

吐く息で頭と腰を後ろに引き、おなか・おしりを天に吊り上げます。

次に吸い入れながらおなかを床におろし、頭と胸を反らせて天井を見ます。