まずゆっくり全身から吐くように静かに時間をかけて吐ききり、吐ききった後すぐに息を吸わないように1、2秒程軽く息を止めます。

吐ききって引き締まっている腹部をゆっくりゆるめると、みぞおち・おなかに息が入ってきます。さらに静かに腹部全体をゆるめ、胸を緩めると肺が広がり始め、肺・胸部にも息が入ってきます。

息を吸い入れたら軽く息を1、2秒止め、肩をゆるめていくと息が出始めます。静かに胸を落としながら吐き続け、みぞおちを引き締めていき腹部が収縮してさらに息が最後まで吐くことが出来ます。