まずチェアーをマスターして下さい。両足をあげて余裕で２０秒くらいできるようになる事。足をいろんな形にしてもグラグラせず余裕でできるようにする事。

次に両足を思いっきり開脚で両足をあげてチェアーできるようにする事。足はおもいっきり力をいれて筋肉をガチガチにか固くしましょう。

次にステップ２の体勢から軸手を折りたたみながら背中で地面に着地する練習をします。両足をおろして軸手をたたむ動きだけを繰り返し行い、前腕部分の外側でまず地面について肩、背中…と転がるイメージ。

背中をついた姿勢からうつ伏せの姿勢になるのですが、背中をついたところから後ろ回りをするぐらいの感覚です。右肩の方に転がっていき、下半身を浮かすようにし、その浮いている間に軸手をいれて支えます。

頭→軸手→下半身の順番でつっこんでいく感じです。上半身をつっこんでいっている時に下半身に力をいれておくのを忘れないように気をつけましょう。