まず軸手を決めます。右利きの方はほとんどの方が右手が軸になるかと思います。右腕の脇をしっかり締めて地面に手をつきます軸手の右腕の肘に右下腹部を当て、身体を載せます。右脇はガッチリ締めること。

側頭部を地面につけます。最初のうちはしんどいのでこの体勢のまま、地面に足を着けたり、上げたりをしながら上半身のみで身体を支える（締める）感覚を身につけること。

大体なのですが、体重をかける割合は軸の右手に７割、頭に２割、左手に１割です。くどいようですが右脇は終始ガッチリ締めること。