マラソン前の適切なアップを知りたい
By:まさる
| 目標 | 決めただけの時間を走りきる |
|---|---|
| リクエスト内容 | マラソンを始めましたが、準備運動をしているときにマラソンにとっての最適なものがあるんじゃないかと思いました。 ご存知の方いましたら、ご教授ください。 |
マラソン前の適切なアップを知りたい
ストレッチの前に体をあたためる
- STEP1
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軽くジョギングをして、体をあたためる。
- STEP2
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ジョギングの中に軽く動きを入れたり、ストレッチをしてみたりする。
- STEP3
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ジョギングを止めて、じっくりストレッチに入る。
この際、関節の可動域を広げることと、筋肉をほぐすことを意識する。
- STEP4
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いつもより少しずつ、ストレッチの負荷を大きくする。
これにより、けがをしにくい体にする。
お薦めアイテム
スポーツごとに１０個ずつストレッチが解説されています。 その中にマラソンも含まれています。 いろいろな場合に活用できるので役に立つと思います。;
