走りの基礎練習はどのようなことなんでしょうか
By:まさる
| 目標 | マラソンを完走できるようになる |
|---|---|
| リクエスト内容 | 目標に向けて走ってはいるんですが、走ることの基礎練習はどんなことをするんでしょうか。 陸上部などではなかったので、基礎的なことはまったくわかりません。 分かる方教えてください。 |
走りの基礎練習はどのようなことなんでしょうか
立つ→歩く が走りにつながることを意識する
- STEP1
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立つ
目線、足先は真っ直ぐ正面を向ける
背筋を伸ばして猫背にならないよう気を付ける。
- STEP2
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立つ
両肩は水平に
足幅は肩幅よりも少し狭く
重心をへその下あたりにおき、体幹を意識して立つ。
- STEP3
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歩く
正しく立てたら、そこから体重を前に移していって、歩行につなげる。
- STEP4
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歩く
胸を張って骨盤を前傾にする。
かかと、足の外側、親指の付け根と体重がかかるようにする。
- STEP5
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歩く
骨盤を前に振りだすように、ツイストしながら歩く。
初めは一直線上を、慣れたきたら足の置く位置が交差するようにする。
- STEP6
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速歩
今までやったことを意識して、早く歩く。
足は左右それぞれの足が真っ直ぐ進むような感覚で。
- STEP7
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常に体幹を意識して、最小の動きで最大の力を発揮できるようにする。
