週間の練習の強弱を知りたいです。
By:松竹梅
| 目標 | フルマラソン完走 |
|---|---|
| リクエスト内容 | 毎日走ることはできています。 ただ、毎日ギリギリまで追い込んで全力で走ることはできないので、週間で調整して走りたいと思っています。 週末に重点を置くとして、どのぐらいで走るのがいいんでしょうか。 |
週間の練習の強弱を知りたいです。
弱強弱強とする
- STEP1
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月曜
初めの日ということで、軽く体を動かして体を酷使しない。３０％の力で。
- STEP2
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火曜
限界まであげないまでも、８０％の力で走りましょう。
- STEP3
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水曜
前日に負荷をかけているので、あまり頑張りすぎないように。
ただ、落としすぎないようにもする。
６０％ほどのイメージ
- STEP4
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木曜
また、８０％ほどで走りましょう。
- STEP5
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金曜
日曜に全力でトレーニングするために、ここで一度２０％までゆるめましょう。
- STEP6
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土曜
ここは次の日を意識して、７０％まであげて行きましょう。
- STEP7
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日曜
トレーニングのメインです。１００％の力を出し切って、限界に挑戦して下さい。
