トレーニングをする時の食事はいつとればいいでしょうか
By:まさる
| 目標 | フルマラソンを走りきる |
|---|---|
| リクエスト内容 | タイトルのままになってしまいますが、トレーニングをするときは、その前か後どちらで食事をとるべきなんでしょうか。 |
トレーニングをする時の食事はいつとればいいでしょうか
トレーニング前は消化の良いもの後は１時間以内に食事をとる
- STEP1
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トレーニング前は、おにぎりやバナナなどの消化吸収の早いものをとりましょう。
- STEP2
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トレーニング直前には、食事をとらない。
食事後最低１時間は運動をしない。
- STEP3
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トレーニングご１時間以内にバランスのとれた食事をとりましょう。
タンパク質、カルシウムを多く含んだものが良いです。
- STEP4
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筋トレなどの後には、牛乳を飲むと良いです。
また、トレーニング中は水分補給をこまめにしましょう。
